بهترین تغذیه دوران بارداری
دکتر فرح ابطحی » بارداری و زایمان » بهترین تغذیه دوران بارداری
مدت زمان مطالعه ۵ دقیقه

بهترین تغذیه دوران بارداری

تغذیه از مهمترین مسائل دوران بارداری است که نیاز است به طور ویژه مورد بررسی و توجه قرار بگیرد آنچه شما مصرف می کنید سلامت جنین و رشد آن را در تحت تاثیر قرار می دهد از این رو نیاز است که حتماً از تمامی گروه های غذایی به اندازه مشخص مصرف کنید تا سلامت جنین به خطر نیفتد ه خانم ها با ورود به دوره بارداری دچار تغییرات و تحولاتی می‌شود که باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی و قدرت دفاعی آنها می‌شود از این رو پزشکان و متخصصان زنان و زایمان توصیه میکنند که با مصرف مواد غذایی سالم و مناسب و رعایت اصول بهداشتی دوران بارداری خوبی را سپری نمایید اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای دوران بارداری هستید حتماً از متخصص تغذیه و متخصص زنان ساری مشاوره دریافت نمایید

تغذیه دوران بارداری

غذاهای مفید دوران بارداری

زنان باردار باید به صورت ویژه تغذیه ای سالم در برنامه غذایی خود داشته باشند و از تمامی گروه های غذایی به اندازه کافی مصرف نمایند فهرست غذایی مناسب در دوران بارداری شامل موارد زیر است:

  • مصرف غلات و نان غنی، شما نیاز دارید که وجود ۷ الی ۱۱ واحد از گروه غلات و نان را که معادل ۳۰ گرم است، در برنامه غذایی خود داشته باشید. انواع حبوبات ماکارونی نان های مقوی و غنی شده شامل این دسته از مواد غذایی خواهد بود.
  • همچنین نیاز به مصرف سبزیجات به اندازه کافی دارید، سبزیجات تازه حدود ۴ واحد در طول روز نیاز است. می توانید از انواع سبزیجات مناسب دوران بارداری کمک بگیرید، همچنین می توانید از انواع میوه های تازه در طول روز مصرف کنید. روزانه ۳ الی ۴ واحد میوه در برنامه غذایی خود بگنجانید. اگر در مصرف میوه ها دچار محدودیت هستید با پزشک خود مشورت نمایید.
  • شما در طول روز نیاز است که از شیر و لبنیات در برنامه غذایی تان کمک بگیرید، حدود در دوران بارداری از مصرف گوشت و پروتئین ها و همچنین غذاهای دریایی غافل نشوید.
  • روزانه پروتئین حیوانی و گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می‌توانید از تخم مرغ و انواع گوشت ها ماهی میگو و پروتئین های دریایی استفاده کنید. استفاده از مرغ و ماهی به اندازه کافی در برنامه غذایی تان کمک می کند که انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه را تامین نمایید.

غذاهای ممنوع دوران بارداری

مصرف برخی از مواد غذایی در دوران بارداری ممنوع است و یا اینکه مصرف آنها برای افرادی خاص ممنوعیت ایجاد می‌کند بهتر است که شما با اطلاع از بارداری بلافاصله با پزشک خود مشورت نمایید و نظرات یک متخصص تغذیه را نیز در رابطه با رژیم دوران بارداری بپرسید اگر دچار چاقی و اضافه و تصویب حتماً رژیم دوران بارداری را رعایت نمایید تا دچار دیابت بارداری و یا اضافه وزن بیش از اندازه نشوید ک رژیمی را برای شما در نظر می‌گیرد که تمامی نیازهای شما و جنین در آن رعایت شده باشد و آسیبی به هیچ یک از شما وارد نشود در ادامه مواد غذایی ممنوع در دوران بارداری را خاطرنشان کرده‌ایم که شامل موارد زیر می باشد.

  • شیر و لبنیات پاستوریزه نشده
  • غذاهای دریایی دودی
  • انواع گوشت به صورت خام و کامل پخته نشده
  • تخم مرغغ عسلی و یا نیم پز
  • مصرف سوشی( ماهی و غذاهای دریایی پخته نشده )
  • مصرف بیش از حد مواد کافئین دار
  • غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس
  • تنقلات فرآوری شده که در واقع مواد مغذی کم و در عوض دارای نمک شکر و یا چربی بالایی هستند.
  • مصرف الکل

در دوران بارداری حداقل نیاز است که از سه وعده پروتئین ۶ و غلات و پنج بعد میوه استفاده کرد در ادامه محصولات لبنی سه وعده در روز توصیه می شود خوردن غذاهای چرب و پرکالری در این دوره با احتیاط مصرف شود چرا که باعث چاقی مادر و یا رشد نامناسب کودک همراه خواهد شد مصرف ویتامین ها در دوران بارداری حائز اهمیت است اما در نظر داشته باشید که مصرف خودسرانه مکمل ها ممکن است برای شما مضر باشد اگر نیاز به مکمل دارید و یا احساس میکنید که باید از مکمل های دوران بارداری کمک بگیرید حتما با متخصص تغذیه و یا متخصص زنان که تحت نظر ایشان هستید در میان بگذارید از مصرف خودسرانه داروها و ویتامین ها خودداری نمایید

اگر عادت مصرف کافئین و نوشیدنی های انرژی زا دارید باید بدانید که مصرف آن در دوران بارداری با محدودیت همراه است شما بیش از ۳۰۰ میلی گرم در روز مجاز به مصرف کافئین نیستید در رابطه با مصرف قهوه و نسکافه با متخصص زنان مشورت نمایید همچنین غذاهای دریایی با تمامی فوایدی که به همراه دارند در برخی از موارد شامل محدودیت است مثلاً مصرف کوسه ماهی و شمشیر ماهی به دلیل داشتن میوه زیاد در دوران بارداری ممنوع است

اگر نگران اضافه وزن هستید باید بدانید که در دوران بارداری رژیم لاغری ممنوع است در این دوره به دنبال کاهش وزن باشید چرا که مواد مغذی و تغذیه سالم مهمترین مسئله برای کودک و سلامتی شما است اگر دچار اضافه وزن هستید و باردار شده اید حتماً با متخصص تغذیه تحت نظر باشید تا کنترل خوبی روی وزن و سلامتی تان داشته باشید

برچسب ها:
مقالات مرتبط
زایمان سزارین [در ساری]

زایمان سزارین [در ساری]

بهترین دکتر برای زایمان سزارین در ساری کدام پزشک است؟ چنانچه شما در دوران بارداری بوده و یا قصد باردار شدن دارید، یکی از مهم...

پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *